Succes, plezier, kracht, licht, inzicht, wijsheid, vredigheid, evenwichtigheid, gezondheid en geluk gewenst. In mijn ervaring zijn het allen te ontwikkelen vaardigheden in de herhaling en in de ervaring, werkwoorden en processen dus! Naast mijn baan in het basisonderwijs, geef ik op vraag klankmassage of individuele begeleiding bij mij thuis.
Jij bent/Ik ben een continu wonderlijk leerproces. Namasté, Denise Oosterbaan
Yoga is een pad van bewustzijn: verbinden, zelfzorg, zelfliefde en groeiende evenwichtigheid - Ik zeg JA tegen mijzelf.
Adem Aarde Aandacht Aanwezig
Zelf zorg op je ware innerlijke behoeften in het hier en nu. Zelf liefdevol voor jezelf bekrachtigen door een proces van voortschrijdend inzicht, steeds lichter worden door een neutraler hart. Hoofd hart en buik gaan samenvloeien en vanuit de getuige, ontvang je steeds meer innerlijke leiding vanuit je hoger liefdesveld.
Bedenk gelijk drie dingen, die je kunt doen om je slapen te verbeteren. Hoe zou je dagelijkse stress kunnen verminderen? Kijk naar je voeding, slaap en lichaamsbeweging samen
Voordat je mediteert, kan je wat energieke yogaoefeningen doen, schudden en kloppen. Je hele yogabeoefening kan ook in meditatieve aandacht zijn. Klank en mantra hebben mij veel gebracht ook in het mediteren. Wil je mijn persoonlijke begeleiding neem contact op en ik begeleid je afgestemd op jouw wezen en je vraag en/of behoefte. Ik werk graag met de klankschalen van Peter Hess (oprichter en grondlegger van de klankschalenmethodiek), die in mediteren een doelgerichte frequentie aanspreken. Wil je dit ervaren, kies voor een klank yogales of een yoga nidra sessie in klankbeleving (opgeleid door Emily Hess). Neem contact op en we ontmoeten elkaar snel. Bij veel leraren heb ik getraind, kennis opgedaan, geoefend met de chakra's, mantra's en heb de traditie van mijn leraren zeer gewaardeerd en in mijn leven geïntegreerd. Als altijd ben je je eigen leraar (guru), die het pad van gu (donker) naar ru (licht) onderzoekt.. Neem niets zomaar aan, voel en ervaar, zing en chant, leer en onderzoek en ontdek hoe een en ander in je leven, je gemoedstoestand, je reageren en je handelen uitwerkt.
Mediteer, ervaar en luister
Doe de meditaties minimaal 11 dagen achter elkaar en laat je verrassen door de subtiele uitwerkingen ervaarbaar gedurende je dag. Lees de teksten, vanuit ervaring geschreven en neem wat bij jou resoneert. Probeer de oefeningen uit speels en onderzoekend. Lees de blogs en de kanttekeningen, die allen uit mijn persoonlijk verhaal geschreven zijn, dus neem alleen wat resoneert en doe er je voordeel mee.
Neem je tijd in de maanden om te oefenen, doen wat bij jou past. Lees en stel jezelf vragen.
Zet een timer bij de korte opdrachten. Ga zitten en ervaar.
1. januari - Ek - soul
In aandacht opgericht comfortabel zitten op je stoel of op een stapeltje handdoeken, je bolster is een voorwaarde om tot mediteren te komen. Kom je lichaam tegemoet in je houding.
Iedere keer als nieuw opnieuw in 'the beginners mind'.
De adem in mij is als de adem in jou.
De ziel in mij is als de ziel in jou.
De vreugde, de schoonheid, het wonder van je essentie beleven in het moment in mediteren: het leven in je lichaam beleven. Wat is dit? Hoe voelt dat? Ervaren van je essentie, eenheid ervaren, liefdevol.
Kan ik ontspannen?
Waartoe? In iedere activiteit in je dagelijks leven blijf je contact houden met je innerlijk lichaam: hoe is je energie? Ben je in je eigen zelf aanwezig? Ben je verbonden met je energetische kwaliteit van je hart (vriendelijk, liefdevol, vergevingsgezind, open, compassie vol) in relatie tot de ander? Kan je evenwichtig en kalm verblijven? Hoe reageer je?
Yoga Nidra lessen
Uitleg subtiel lichaam en haar energetische anatomie en terminologie. Dit geeft inzicht in de bewustzijnslagen van het zijn.
Ida PIngala Sushumna
Chakrasysteem
Kennis maken met beeja's, die je aandacht begeleiden naar het doelgebied.
Ingaan op 8
Begin met een goede zithouding.
Verbind aandacht en adem, in het lichaam aanwezig adembewustzijn
(3 minuten)
Aandacht in je lichaam en je adem voelen en volgen
Maakt jouw adem je vrijer en ruimer?
Met je adem werken en innerlijke spanning gewaar worden en van daaruit verruimen start met je adem voelen, je ritme gewaar zijn en de beweging in je lichaam te ervaren en geleidelijk verruimen, is het fundament om te starten met pranayama. Wanneer je de techniek van de yoga-ademhaling nog niet bewust gebruikt, start niet met pranayama zonder begeleiding.
(3 minuten)
Voel je hartritme van je fysieke hart door je polsslag in je halsslagader of polsslagader of je hart in je borst. Wanneer je wilt, tel dan je inademende en uitademende fase. Kan je hen gelijke lang maken? Werk dan naar 5 tellen inademend en 5 tellen uitademend. (verhouding 1:1)
(3 minuten)
Adem van top tot teen. Stel je voor hoe je inademt tot aan je hartcentrum, uitademt naar de hemel. Inademt naar je hart en uitstromend naar de aarde.
Ontspannen Rust en Ruimte geven
(3 minuten)
Plaats je handen op je hartcentrum Anahata in het midden van je borstbeen. Rust daar gewaar van de temperatuur van je handen: een vriendelijke groet, een innerlijke glimlach. Je bent liefde. "Ik ben spirit."
(3 minuten)
Stel jezelf de vraag: Waar voel je waardering voor jezelf? Neem je denken en je lichaam waar zonder te hechten. geestelijk bewustzijn
(10 minuten)
Met klank je adem verdiepen en ruimte maken in je borstgebied:
Wanneer je wilt, verbind je met de Bya klank: YAM of uitademende lang de stroom op de klank AAAAA- Heb je behoefte tot bewegen, geef toe, bijvoorbeeld in de Soefiecirkels: het cirkelen rondom je stuit.
Ten slotte: welke energetische kwaliteit wil je laten meereizen met je klank? Klank reist op je uitademen.
(3 minuten)
Verleng je uitademing naar de verhouding 1:2, dat wil zeggen bijvoorbeeld vier tellen inademend en vier tellen uitademend. Ik ben bewust van mijn inademen. Ik ben bewust van mijn uitademen.
2. februari - Ong - negative beschermende mind ofwel superego
(3 minuten)
OM en ONG
(10 minuten)
Om Durgayeh Namaha
(3 minuten)
Schrijf voor jezelf op, wat je dagelijks leven zwaarder maakt. Waar wil je iets aan doen? Erken je eigen behoeften fysiek, mentaal, emotioneel en wellicht spiritueel. Wat maakt je blij, wat geeft je energie?
(3 minuten)
Oefening: Welke zucht past bij jou, die je in je lichaam doet zakken, waardoor je ontspant? Adem diep in en laat een zucht in de klank hhhh AUM mmm veranderen.
3. maart - Kar - positive daadkrachtige mind ofwel ego
(3 minuten)
Verbind met acceptatie, vertragen, ontvangen, voelen wat er werkelijk is. Je hoeft niets te bewijzen, verdienen, presteren. Ook voor verbinden hoef je niets extra's te doen. Alles is aandacht en aanwezig zijn.
(3 minuten)
Leg je hand op je energetisch hart anahata in het midden van je borstbeen en zeg tegen je zelf: Ik houd van je. Je hoeft het niet te verdienen of er iets voor te doen. Laat de woorden tot je doordringen.
Liefdevol is warm, aandachtig, rondom je zonder verwachting of oordeel, is veilig en mag je als vertrouwd ontvangen.
Bewust laten gaan van zwaarte begint met keuzes. Mijn strijd is ten einde. Mijn strijdvaardigheid stopt. Ik houd op met destructief reageren, destructieve overtuigingen en gedrag. Ik begin met 5 minuten mediteren per dag en formuleer een intentie (sankalpa korte formulering in de tegenwoordige voltooide tijd). Of: waar wil je meer van? Waar wil je je mee verbinden? Welke kwaliteit wil je in jezelf bekrachtigen?
Aangeleerde denk- en gedragspatronen zijn niet jouw identiteit. Door ervaring, constructieve relaties en voortschrijdend inzicht verandert je bewustzijn van wat er is, waar je waarde aan hecht, wat je wilt.
Wil je je intentie van je brein verbinden met je hartsverlangen? Oefen met de klank RAM (manipura) en wees gewaar van de vibratie in je borstruimte.
4. april -Sat Nam - neutral mind
Techniek:
Energetisch ontladen van de nadis door aandacht en handgebaren
Uitleg: 1-8
(8 energetische centra en de oneindige oceaan van onvoorwaardelijke overgave en vertrouwen)
5. mei - Karta Purkh - daadkracht
Getuige zijn
Gewaar zijn
Ruimte creëren
Bewust van keuze en manifestatiekracht
Uitleg: 3-5
(8 energetische centra en de oneindige oceaan van onvoorwaardelijke overgave en vertrouwen)
Bijvoorbeeld: 3e chakra manipura samen met 5e chakra vishudda
Ik ben eigenmachtig en krachtig, heeft ondermeer te maken met de zonnevlecht, het derde chakra: manipura: stad van juwelen.
Welke beperkende overtuigingen, die in je innerlijke stemmen aanwezig zijn, zijn niet van jou zelf? Schoon jezelf op en herken jezelf in je kernwaarden. Mentale oefeningen versterken je zelfbewustzijn: keuzevrijheid. In het meditatieve aandachtsveld, nodig je je eigen kernwaarden uit als het geven van licht, voeding en water, opdat zij geleidelijk van binnenuit zullen opstaan.
6. juni - Nirbho
Adem en emoties gaan samen. Je adem en de beweging van je adem voelen is een geweldig gereedschap om direct in je lichaam in het moment aanwezig te zijn.
Van binnen zingen, dan blijf je licht in iedere omgeving.
Uitleg: 2-5
(8 energetische centra en de oneindige oceaan van onvoorwaardelijke overgave en vertrouwen)
Bijvoorbeeld:2e chakra swadisthana samen met 6e chakra ajna
7. juli - Nirvair
Lees mee op mijn instagram posts: korte series ter inspiratie coreversterking en ochtendsetjes voor je thuisbeoefening. Ben je voor het eerst. Scroll eens door de berichten, tips en yinhoudingen. Enjoy!
8. augustus - Akaal Moorat
9. september - Adjooni
10. oktober - Saibhung
12. December - Aad such Jugaad such Haibhè such Nanak hosee bhè such
December (5-10 minuten)
Contempleer werk, relatie, inspiratie, vriendschap, geluk, zingeving, gezondheid
Wie ben ik, als het niet om 'doen', maar om 'zijn' gaat? Ik heb vertrouwen, dat alles naar mij toekomt wat ik nodig heb vanuit ontspanning.
De Kirtan kriya is een toegankelijke meditatie met de belofte je nooit te kunnen vervelen. Er zit zoveel diepgang in de Kirtan kriya, dat ik ieder jaar leer, ervaar en weer beoefen.
Wie je van nature bent is verbonden met je goed voelen. In je oorspronkelijke natuur adem je op de intentie van gezondheid en geluk.
In het moment toestaan wat er is, al dat is verwelkomen zelfs, accepteren in je grootse harts-liefde: adem.