Nazoena: Bloem die behoedzaam groeit
Levenskracht is er met je eerste ademteug, het leven ervaren in een stroom, zet zich door in een leven lang ontwikkelen rondom die je Bent. Zelfinzicht en zelfzorg bekrachtigen zich door spirituele beoefening als yoga en mediteren: innerlijke kracht en rust in een kern, die jouw persoonlijke waarden zijn en een fundament zijn voor jouw evenwichtigheid en gezonde keuzes, die jou en je relaties verwarmt. Om Shanti, Denise Oosterbaan
Minimal action, maximum result (citaat: Janna Hara opleiding)
Moeiteloos zijn in en comfortabel zijn in de houding (zetel-asana) gewaar van je adembeweging,ademruimte en spanning: onbewuste spanning wordt bewust en kan stromen in zachtheid.
Wanneer je focus en intentie (sankalpa) toevoegt, is er expressie van verlangen, toevertrouwend en uitnodigend in een sfeer van vriendelijkheid: nodige en onnodige weerstand worden herkend, enerzijds gebruiken en anderzijds ontsluieren en laten gaan.
Ahimsa-Santosha - Mantra: Ahimsa Yaya Yaya OM, Ahimsa Yaya Yaya OM
Mentale lichaam - Ware Zelf
We hebben een Zelf, die in het moment Nu ervaart zonder oordeel, zonder identificatie, zonder projecties, zonder vritties: de verhalen waarin onze mind rond dolt, de wereld die ons weerspiegelt. (sutra 3, 4). Droom, herinnering, je weet wat goed is, wat fout is, roddel, allen verhalen en wil je dan ruimte geven en je innerlijke waarheid onderzoeken, luisteren, onthechten?
Mentale lichaam - Onware Zelf (ego en superego)
Ons brein/mind herhaalt dezelfde patronen, totdat je besluit bewust zijn te ontsluieren: de start van inzicht en scheppen van ruimte om destructieve gewoonten, emotionele zwaarte en beperkingen door ego (linkerbrein/energetisch rechternadi) en superego (rechterbrein/energetisch linkernadi) te neutraliseren/transformeren. Het accepteren van onvolkomenheden, van onhebbelijkheden, van valkuilen in gedrag, het hoort er allemaal bij (yama's/niyama's).
Ooit stil gestaan met hoe snel je brein beslist wat juist is en onjuist, ook wat de betekenis en bedoeling van iets is?
Door ontsluieren van de wervelingen van de geest (Patanjali sutra 1, 2) verminderen geleidelijk alle schaduwen, reactieve patronen vanuit verleden gedragen ervaring, beperkende patronen vanuit opvoeding en cultuur.We trainen de neutrale mind (energetisch sushumna, centrale midden kundalinikanaal). Door meditatie en yoga ervaar je een rustige ruimte in jezelf, zijn met je adem in het lichaam met aandacht een respectvolle aanwezigheid. Wat voelt als waar voor mij in mijn yogabeoefening en in mijn meditatieve beoefening? (Patanjali sutra 5, 6, 7)
Neutral mind en verbinden vanuit het hart
Nieuwe ervaring/kennis jezelf ontwikkelen vanuit nieuwsgierig en open vreugde in het hart: vanuit de beginners mind door verbinden (Sanskriet: yoga), gewaar zijn, zelfwaarneming zonder oordeel. Lichamelijk -, adembewustzijn, energetisch - en geestelijk bewustzijn verruimt zich geleidelijk gedurende je beoefening. Fysieke, mentale en energetische technieken ter zelfregulatie worden je eigen op weg naar evenwichtigheid. Dat alles onder de paraplu van spiritualiteit: 'spirit in all, inspirare', geïnspireerd zijn: levensenergie stroomt.
Zo verbind je je met een meer gegrond, helder en levenswijze, die bij jou past. We zijn mens en lichtwezen, onszelf bevrijdend gedurende je levenspad en daarmee ook de ander, je omstandigheden.
Mijn weg heeft geleid langs en met inspirerende leraren, waarvoor dank, in herkennen, erkennen, accepteren, omarmen, liefhebben en verlichten ontvouwt zich groeiend inzicht, waardoor 'toedekken in acceptatie' 'laten' 'vergeven' invulling krijgen, verzachting op fysiek, mentaal, emotioneel niveau plaats vindt.
'Mijzelf steeds weer op koers te houden in licht zijn, in liefdevol ontvangen, balans terugvinden, de liefde vullen totdat zij overstroomt als in onvoorwaardelijke vreugde van de oneindige oceaan van prana/chi/levenskracht. '
Om Shanti, Denise Oosterbaan (Sangeet Ved Kaur)
Yogabeoefening: onderstaande suggesties ter beoefening willen je stimuleren vanuit een gemakkelijk gevoel zonder moeten of presteren, vooral je continuïteit en nieuwsgierigheid aanwakkeren: er zijn eindeloos veel mogelijkheden. Iedere keer opnieuw beginnen en doorgaan opnieuw en opnieuw en verwonder je hoe alles zich steeds vernieuwt.
Geniet van yoga: zelfzorg
Lichaamsbewustzijn: bewegen in aandacht en in de houding zijn asana, alignment
Adem bewustzijn (prana)
Energetisch bewustzijn subtiel lichaam en subtiele anatomie in verbinding met zaadklanken en mantra's
Emotioneel bewustzijn
Geestelijk bewustzijn
Reflectie: Getuig van je eigen ontwikkeling door verbeelden, schrijven, contempleren, affirmeren
Klik op
Hatha yoga
Rustige flow
Yinyoga
Kundalini yoga
Kies wat bij jou past.
Geniet van mediteren
Prathyahara en Dhyana
Oefenen: Mediteer met de video's en herhaal je beoefening. Jappa: ervaren, leren, bouwen, voeden en vullen door herhalen. Lees de blogs die mijn persoonlijke reis in mantra weergeven, waarbij ik tips en technieken deel. Neem wat resoneert bij jou en je goed doet. Neem niets zomaar aan, je bent je eigen leraar, je guru (van donker naar licht).
Zelfregulatie - bewust ontspannen en verbinden met intentie, focus, aandacht
Zelfregulatie met technieken - mantra en klankschalen
Waarmee wil jij je binnenwereld informeren? Je stem kan transformeren. Welke klank resoneert met welk chakra, welk orgaan, welk lichaamsgebied? Waar voel je spanning in jezelf? Waar wil je ontspanning brengen? Je stem creëert. Leidt naar klank en mantra. Je emoties hebben een gemoedsstaat en uitstraling. Welke intentie wil je waarnaar toe sturen? Wat wil je ervaren? Waar wil je je mee verbinden?
De PHI klankschalen hebben een doelgebied. Deze methodiek is gereguleerd. Jouw PHI klankmasseur kent specifieke behandelingsschema's om diepe ontspanning te brengen, je te gronden, spanningen weg te leiden uit specifieke aandachtsgebieden.
Klik op
Meditaties vanuit het gewaar zijn beoefenen aanwezigheid en gewaar zijn. Het onderscheid kunnen maken tussen voedende aandacht en verstikkende aandacht.
Begin met vijf minuten en zet door. Het hoeft niet beter. Technieken zijn een weg, niet het doel. Het proces vindt spontaan plaats van nature de natuur volgend.
Geniet van stemklank
OM
Ra Ma Da Sa - Sa Say So Hung (kirtan kriya)
Oneindigheid is hier en dat is wat ik ben
Ra = Vuur, zon, energie, zuiverend
Ma = Water, maan, verkoelend, voedend
Da = Aarde, basis, veiligheid
Sa = Lucht, oneindigheid, manifestatie
Say = geest, eenheid, ervaring
So = eigen oneindigheid, identiteit
Hung = ervaring van Hoger Zelf, Great Mystery, Bron
KY meditaties zijn actief en betrekken handgebaren (mudra), adem (prana) en/of mantra.